رژیم فستینگ

دوایت دایت · فستینگ

فستینگ برای کاهش وزن؛ روزه‌داری متناوب چقدر مؤثر است؟

فستینگ زمان خوردن غذا را محدود می‌کند. اثر آن باید در کنار مقدار غذا، شرایط فرد و داروهای مصرفی بررسی شود.

دوایت دایت · انواع فستینگ

فستینگ یک روش واحد نیست. بعضی الگوها ساعت خوردن را محدود می‌کنند و بعضی روزهای هفته را؛ انتخاب باید با شرایط بدن و زندگی شما سازگار باشد.

دوایت دایت · فستینگ ۱۶/۸

روش ۱۶/۸، خوردن را به هشت ساعت از روز محدود می‌کند. تأثیر آن فقط به ساعت وابسته نیست؛ ترکیب غذا و دریافت انرژی هم تعیین‌کننده‌اند.

دوایت دایت · فستینگ هفتگی

محدودکردن غذا در بعضی روزها برای برخی افراد قابل اجراست، اما روزهای آزاد به معنای خوردن نامحدود نیستند و کاهش وزن قطعی نیست.

دوایت دایت · فایده احتمالی ۱؛ مدیریت وزن

فستینگ برای برخی افراد چارچوبی برای کمترخوردن است و می‌تواند به مدیریت وزن کمک کند؛ بااین‌حال راه میان‌بر تضمینی برای حذف چربی شکم نیست.

دوایت دایت · فایده احتمالی ۲؛ قند خون

بعضی مطالعه‌ها بهبود شاخص‌های قند خون را نشان داده‌اند، اما فستینگ جای درمان دیابت نیست و برای مصرف‌کنندگان برخی داروها خطر افت قند دارد.

دوایت دایت · فایده احتمالی ۳؛ فشار خون

در برخی پژوهش‌ها فشار خون با برنامه زمان‌محدود بهتر شده است، اما نتیجه در همه مطالعه‌ها یکسان نیست و فستینگ جای داروی فشار خون را نمی‌گیرد.

دوایت دایت · فایده احتمالی ۴؛ چربی خون

بهبود بعضی شاخص‌های چربی خون در برخی الگوهای فستینگ گزارش شده است؛ نوع روش، غذای مصرفی و درمان فرد روی نتیجه اثر دارند.

دوایت دایت · فایده احتمالی ۵؛ سلامت کبد

فستینگ می‌تواند یکی از چارچوب‌های کاهش وزن در کبد چرب باشد، اما شواهد موجود اثر ویژه و برتر آن نسبت به محدودیت انرژی معمول را تأیید نمی‌کنند.