بازه هشت‌ساعته چه معنایی دارد؟
برای توضیح روش می‌توان بازه ساعت ۹ تا ۱۷ را تصور کرد؛ این مثال نسخه شخصی نیست. تمام وعده‌ها و نوشیدنی‌های انرژی‌دار در همان بازه قرار می‌گیرند. زمان‌بندی مناسب باید با خواب، کار و نیاز به مصرف دارو همراه غذا سازگار باشد؛ صرفاً حذف صبحانه تعریف کامل یک برنامه غذایی سالم نیست.
مطالعه‌های انسانی چه می‌گویند؟
در کارآزمایی TREAT، یک برنامه ۱۶/۸ با خوردن از ظهر تا شب، کاهش وزن بیشتری نسبت به الگوی مقایسه ایجاد نکرد. در مطالعه دیگری که انرژی دو گروه برابر بود، محدودکردن زمان غذا مزیت اضافه روشنی برای کاهش وزن نشان نداد. بنابراین نباید از عنوان ۱۶/۸، چربی‌سوزی تضمینی یا نتیجه مستقل از مقدار غذا برداشت کرد.
در زمان خوردن چه چیزی مهم است؟
هدف، جا دادن غذای کافی و متعادل در بازه است، نه رقابت برای طولانی‌ترکردن گرسنگی. وعده‌های دارای منبع پروتئین، سبزی، مواد غذایی پرفیبر و مایعات کافی را در برنامه در نظر بگیرید. اگر به‌علت کوتاه‌شدن بازه، دریافت غذایی‌تان ناکافی یا الگوی خوردن‌تان بی‌نظم می‌شود، برنامه نیاز به اصلاح دارد.
چطور مناسب‌بودن را بسنجیم؟
زمان غذا، گرسنگی، انرژی روزانه و کیفیت خواب را یادداشت کنید و برای ارزیابی همراه داشته باشید. در صورت ضعف شدید، سرگیجه یا نشانه‌های افت قند، اصرار به ادامه نکنید و ارزیابی پزشکی بگیرید. مبتلایان به دیابت و افراد دارای داروهای وابسته به وعده غذا باید قبل از شروع با درمانگر هماهنگ کنند.
این مطلب آموزشی است و جای تشخیص یا برنامه غذایی فردی را نمی‌گیرد. انتخاب رژیم باید با بیماری‌ها، داروها و نیازهای شما هماهنگ باشد.