کراتین از مکمل‌های پرمطالعه در ورزش است و می‌تواند در کنار تمرین مقاومتی به عملکرد بهتر و افزایش توده بدون چربی کمک کند؛ پاسخ همه افراد یکسان نیست.
بیشتر بخوانیدبالا رفتن وزن پس از شروع کراتین لزوماً افزایش چربی نیست. شناخت تغییر آب بدن کمک می‌کند نتیجه تمرین و رژیم را دقیق‌تر ارزیابی کنید.
بیشتر بخوانیدپروتئین وی می‌تواند تأمین پروتئین را آسان‌تر کند و در کنار تمرین مقاومتی مفید باشد؛ مصرف آن برای همه ضروری نیست.
بیشتر بخوانیدوی ممکن است بخشی از تأمین پروتئین در رژیم باشد؛ اثر آن را باید در کنار کل غذا، انرژی دریافتی و تمرین بررسی کرد.
بیشتر بخوانید