DASH چه غذاهایی دارد؟
سبزی، میوه، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب، حبوبات، مغزها و منابعی مثل ماهی و مرغ در این الگو قرار دارند. نوشیدنی شیرین و غذاهای سرشار از چربی اشباع محدود می‌شوند. تعداد سهم‌ها باید با نیاز فرد تنظیم شود؛ جدول نمونه ۲۰۰۰ کالری نسخه همه افراد نیست.
نمک چه نقشی دارد؟
راهنمای NHLBI محدودیت سدیم را بخشی از DASH می‌داند. سدیم فقط از نمکدان نمی‌آید؛ برای مثال، هنگام خرید کنسرو، سس یا تنقلات شور، برچسب تغذیه‌ای را هم ببینید. هدف مناسب مصرف سدیم را با درمانگر مشخص کنید.
آیا DASH خودبه‌خود لاغر می‌کند؟
DASH در اصل برای فشار خون طراحی شده است. برای استفاده در کاهش وزن، مقدار غذا و انرژی برنامه نیز باید تنظیم شود. داروی فشار خون را به دلیل شروع این رژیم خودسرانه قطع نکنید؛ نتیجه و نیاز به دارو باید پیگیری شود.
چطور برنامه را شخصی کنیم؟
از وعده‌های معمول خود شروع کنید: چه نوع نان، لبنیات و میان‌وعده‌ای مصرف می‌کنید؟ این فهرست را برای مشاوره آماده کنید. اگر محدودیت غذایی پزشکی دارید، پیش از تغییر گسترده رژیم آن را مطرح کنید تا انتخاب‌ها با شرایط شما هماهنگ شوند.
این مطلب آموزشی است و جای تشخیص یا برنامه غذایی فردی را نمی‌گیرد. انتخاب رژیم باید با بیماری‌ها، داروها و نیازهای شما هماهنگ باشد.